#哪些人尤其需要关注脑健康##让她健康##世界脑健康日#
【多吃这些食物可以健脑】
哥伦比亚大学一项研究发现，坚持健康的MIND饮食，可以减缓衰老速度，并降低痴呆和死亡风险。所谓的MIND饮食，是“地中海饮食模式”（MeDi）与“防止高血压饮食模式”（DASH饮食）的结合，在这种饮食模式中，包含了多种被认为与降低阿尔茨海默病风险、减缓认知衰退和减少阿尔茨海默病神经病理学变化有关的食物，包括绿叶蔬菜、坚果、浆果、鱼类、橄榄油等，同时限制不健康的食物，如：红肉/加工肉、黄油/人造黄油、糕点和糖果以及油炸食品。

因此，建议日常饮食中应均衡摄入多种对大脑健康有益的食物，具体来说，
每天吃的蔬菜中应有一半是绿叶蔬菜；

水果多选用蓝莓、草莓等浆果，每周至少吃2次；

原味少加工的坚果（如：核桃、杏仁）每天吃1把；

鱼肉多选富含DHA的种类，如：三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，每周吃2~3次；

每天喝足量白开水，或喝淡茶水（如：绿茶），也可以喝适量咖啡。