#突击减肥过量运动的后果#
⚠️“突击式”运动，让你发胖又伤身
🔎"突击式运动"指的是平时不规律或不进行运动，而在某个🕑时间点突然进行高强度或长时间的锻炼。这种方式容易导致身体过度疲劳😖，甚至可能引发运动伤害🚨
⭐️如何科学“重启”运动？
💧从低运动量开始
高强度训练应从小🏃运动量、中低运动强度开始，待身体适应后，再逐渐加量。
💧出现不适马上停止
锻炼应适度，一旦感到身体不适，要🙅及时停止，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限。
💧运动前后做好热身与拉伸
运动前可以先慢慢牵拉主要肌肉群，💪使肌群变得柔软，同时，适当活动一下关节，让关节不再僵硬、变得顺滑。运动后，要做至少10分钟的拉伸放松🧘‍♂️，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
💧及时补充水分和营养🍖
运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。运动后，要补充无机盐、🥚优质蛋白质，女性还需注意补充钙、铁。#减肥##健身塑形#