刚才有个朋友问：能不能给我说个快速静下心来，然后专注投入阅读的方法？因为天天刷小视频，脑子都是乱的。

的确，大脑被短视频“调教”后，经常飘飘忽忽的不再踏实。下面想和大家说个几分钟快速专注的方法：

3️⃣分钟【断连法】
把手机调成飞行或勿扰模式，放到看不到的地方（比如另一个房间或抽屉）。这样可以先从“信息过载”中断开，降低多巴胺刺激。

2️⃣分钟【呼吸法】
坐在椅子上，脚平放地面，脊背挺直。然后闭上眼睛，深呼吸3次：吸气3秒，屏气3秒，呼气3秒。这一步是为了让身体和大脑“降速”，从刷屏节奏中抽离。

1️⃣分钟【预热法】
打开书后，不要急着认真读，而是快速浏览目录、小节标题、图片或引言。这样可以让大脑提前知道“我要进入一个安静的世界啦”。

接下来开始阅读时，可以设定 25分钟的专注番茄钟，期间不看手机。同是手边准备一张纸，写下你在读的重点或突然冒出来的杂念（写下来，就不会挂心）。

当然一开始，阅读10分钟后就想看手机，是正常的。别责备自己，下一次多坚持2分钟就好。这样慢慢的就会找到自己的节奏啦！