#瑜伽##微博户外运动节# 【眼镜蛇式&上犬式笔记】

- 眼镜蛇：手肘贴身，胸腔缓慢抬离地面，双肩下沉不耸肩，激活背部。
- 上犬：手掌撑地推起身体，髋部离地，双腿伸直，延展脊柱。

新手别盲目发力，感受背部延展，每次保持5-8呼吸就好～ ​