#减肥# 关于我🍐身材腿➖9cm的瘦腿秘籍【训练➕食谱】
如果你也想直接一次瘦下来且不反弹，请认真看完每一句话，且坚持执行，【这期超全面且非常干货】，都是我尝试下来梨形身材百分百有效的方法，一个月最少的也能大腿瘦6cm❗️❗️

身高158
初始腿围:56
现在腿围:47

❤️关于我梨形身材瘦22斤，不会用极端的方式去减肥，这样瘦下来的方法姨妈不会出走，头发不会大把大把掉，代谢也能保持正常，也是很健康的减肥方法，我们瘦下来不要求快，而是求稳，能持续瘦才是关键！

腿部训练

一周建议休息2天左右
一周拿出2-3天安排腿和臀的训练
根据你需要改善的问题选择2个做。
想瘦腿有氧训练必须做，一周可以拿出2-4天时间

🥢饮食安排:
一直以来我是生活化减脂，不会固定每天吃什么，一般只要保证每天有膳食纤维➕优质蛋白➕优质碳水。但是关注我的很多是新手小白，不知道到底该怎么吃，所以给你们一周食谱，懂得饮食的底层逻辑，以后不靠食谱也能知道如何吃的好还能持续瘦。
梨形身材靠节食是没有用的，就算瘦下来，腿基本上也是纹丝不动，只是个上半身瘦的🍐身材。所以一定要配合运动➕饮食