#瑜伽##微博户外运动节# 【瑜伽呼吸法科普：从基础到进阶】

1. 腹式呼吸（初学者首选）
手放肚脐，鼻吸时腹部像气球鼓起，鼻呼时缓慢收紧——这是瑜伽最基础的呼吸，能放松神经，练体式前先做3组，快速进入状态。
2. 喉式呼吸（动态练习搭档）
喉咙微收，呼吸时带轻微“嘶”声，吸气和呼气都均匀绵长。流瑜伽、拜日式时用它，能稳定节奏，增强身体控制力。
3. 完全呼吸（全身唤醒）
吸气时从腹部开始隆起，接着胸腔、锁骨展开；呼气时反向放松，像“给身体做深层按摩”。每天练5分钟，提升供氧效率，改善久坐乏力。

呼吸是瑜伽的“隐形核心”，体式对不对，先看呼吸顺不顺哦～