#减肥##健身塑形#
窦月减肥法，大基数7天跟练食谱
减脂路上总迷茫？大基数姐妹看过来！分享亲测有效的7天减脂食谱+运动 & 饮食小妙招

🍚怎么吃？跟好节奏
✅三餐必须正常吃！7天食谱已备好✨ 从黄瓜鸡丝荞麦面开启活力早餐，到虾仁、牛肉等搭配杂粮饭的丰盛午餐，再到清淡爽口的晚餐，每餐营养拉满，还能吃够1200大卡 ，饱腹感与掉秤需求双满足～

✅戒掉零食奶茶！把嘴馋的劲儿留给正餐，让热量摄入更可控～

✅试试16 + 8轻断食🍽️ 每天8小时内吃完三餐，16小时不进食。执行时用 “好轻”APP 超方便，设定轻断食时间、记录饮食热量，拍照就能算食物卡路里，多种轻断食计划实时提醒，再也不怕记错时间啦⏰

✅每天喝水2000ml左右💧 喝水不够影响掉秤！
🏃‍♀️怎么练？循序渐进
大基数宝子先从散步起步🚶 瘦一些后再增加有氧；小基数每天安排30分钟有氧运动即可～
——————————————————————
#微博兴趣创作计划#