其实无论是减肥减脂还是减重增肌，都要先搞清楚自己喜欢什么体型，然后才能选择适合自己的方案。
图一到图三差不多是2023年7月，那时候就是有氧+低碳饮食，体重大概在45，46公斤。整体看起来穿衣瘦，但是脱衣服后身体还是有些松垮，可能和到了年纪有关系。

所以就有了图三和图四的调整，有氧占比大，但是加入了小重量塑形，简单的说就是有氧+轻有氧，饮食依然是中低碳，一日三餐，碳水分布在两餐。其实停留在这个阶段是可以的，问题是我是天生高食欲，爱吃，外加意识到一定年纪需要增肌肌肉含量，又进行了一次调整。

于是就有了图六图七图八到图十的变化，这个过程是探索型的调整，因为食欲不可控，经历了脏增肌，到有意识增肌的过程，在这个过程唯一不同于之前的是我的碳水比重拉大了，并且不惧怕碳水，当然身形上肯定没有之前瘦削，这个时期的体重大概在52-53公斤徘徊，冬天怎么吃也没有涨。相对而言我并没有控制这个时期的食量，并且以前不敢吃的面包甜品薯片也有吃。这大概就是增肌的好处，尽管我增的肌肉不能和专业人士比，但比之前的自己确实要高一些。

所以说一定要对着自己喜欢的体型去做调整，但也要结合实际情况，比如当肌肉流失比较快的时候，那追求瘦削的体型就有点不合适了，该增肌还是得增肌。再比如到了瘦体重却维持不住，那也得做调整，与其得到一个维持不住的体重，不如去拿一个自己能守住的成果#宋江曾被经纪公司禁止健身##健身[超话]##减肥健身#