#跑步# 跑步后如何拉伸？这8个动作练起来

1️⃣拉伸小腿
操作方式：双手撑墻并保持后脚跟着地，把腿绷直感受小腿被拉伸，保持20秒后换另一条腿重复
长时间运动，人体肌肉会变得紧张、僵硬，拉伸动作可以促进肌肉恢复到平衡状态。分享8个拉伸黄金动作，让你缓解酸痛，还能帮你告别粗腿、腿胀。
2️⃣拉伸大腿前侧四头肌
操作方式：一手扶墙单脚站立，另一只手抓脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复
注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做
3️⃣拉伸大腿后侧动
操作方式：坐在地上，双腿打开至V型，脚尖回勾，身体慢慢向左倾，尝试用双手抓着脚趾，保持20秒换边重复。
4️⃣髋部拉伸
操作方式：用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作，用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作
5️⃣拉伸上臂三头肌
操作方式：一手举过头顶，前臂尽可能与上臂靠近。另一只手抓住时部向头部拉，保持20秒后换边重复注意：如果是向下压，就会变成拉伸背阔肌
6️⃣拉伸上臂二头肌和三角肌
操作方式：坐在垫子上，上半身向后倾，双手撑地与肩同宽，注意图中撑的方法是手指向后的，然后将髓部慢慢向前滑动，体会被拉伸的感觉，保持20秒
7️⃣拉伸胸肌
操作方式：找个门或固定立柱，一手扶住墙面或立柱时略微弯曲，与肩同宽，身体向前倾，感受胸部被拉伸，保持20秒后换方向重复。找个立柱面对它站好，一只手在腰的高度上抓住柱子，以拉伸背部，保持20秒后换边。
8️⃣拉伸腹肌
操作方式：用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，感受腹肌被拉伸，保持20秒。
躺在地上，将两个膝盖和髋部都向一侧拉伸，用力，保持20秒后换方向重复。
长时间运动，人体肌肉会变得紧张、僵硬，拉伸动作可以促进肌肉恢复到平衡状态
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