30分钟居家哑铃HIIT全身燃脂力量塑形训练方案 Valerie Logan

今天的哑铃全身高强度间歇训练会进行2轮锻炼，每轮训练都不重复，在30分钟的训练时间里用HIIT挑战你的力量和耐力，所有训练只需要准备一对哑铃，在家就可以轻松跟练。每轮进行12个动作的训练，组内没有重复的锻炼动作。视频中使用的是一对4公斤重的哑铃，你可以根据自己的力量大小选择适合自己的哑铃重量。

训练结构：

-热身：5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息10秒
-主体训练：12个训练动作，6个站姿动作，6个地板动作
➡️训练节奏：每个动作训练45秒，动作之间休息15秒
➡️组间休息39秒
➡️训练2组，24个动作的训练
-放松：5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息10秒

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