抓住夏季食养关键，健康过夏天！

夏天炎热易让人精神不振，但其实这是养生的好时机。分享几个实用的夏季食养小妙招，赶紧记下来～

一、多吃黑色食物，补养肾气

黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物营养丰富，能滋补身体。比如用黑芝麻和黑豆煮粥，早上吃一碗，提神又养身。

二、养好脾胃是核心，选对食材很重要

脾胃是“后天之本”，夏天易虚弱，可多吃健脾养胃的食物：

- 山药：富含膳食纤维，帮助消化，和小米煮粥，软糯可口。
- 赤小豆+薏米：煮成粥，既能养脾胃，又能养颜，一举两得。

三、疏通经络，一身轻松

夏天易因出汗导致经络不畅，每天可简单按摩：

- 按头皮：从额头到后脑勺，促进头部循环，清醒头脑。
- 按四肢经络：手臂的手三阴经、手三阳经，腿部的足三阴经、足三阳经，每个穴位按几分钟，缓解身体紧绷。

四、多喝水，平衡身体水分

夏天易缺水，每天喝1500-2000毫升水，保证代谢正常。水里加柠檬片，既能调味，又补维生素C；适当喝绿茶，茶多酚能抗氧化，有益健康。

五、适当运动，增添活力

选择早晨或傍晚凉爽时运动，比如散步、慢跑、瑜伽，适度锻炼让身体更有活力。

夏季养生不难，做好这几点，就能抓住食养关键，健康过夏天～

#中医养生# Ⅰ#饮食养生#