真的没有比三伏天更适合减肥的时期了！更何况今年是十年一遇的超级三伏天，基础代谢更高、掉秤更快，所以！只要抓住7月20日入伏到8月18日出伏这30天，按我给的高效减肥计划小努力一把，出伏就能惊艳所有人！

1️⃣吃的重点先划——
如果你也是夏天奶茶可乐小甜水停不下来的，可以备一些我之前提到过的南京市中医院出的减脂瘦身茶，才两块多一袋，身边在减肥的朋友喝了一个月，反馈说每天泡一袋当水喝，味道比纯中药汤好太多了，以前下午总会嘴馋，现在也能抵挡住奶茶的诱惑了。反正一定要多喝水，只要出汗多就一定要多补水，不然身体会练得虚弱，之后体重也容易反弹。

然后最近很多好吃的水果上市嘛，我给大家整理了减肥期的水果红黑榜，比如蓝莓、桃子可以适量多吃，西瓜最好少吃（主要是怕你们一次半个停不下来），榴莲啊菠萝蜜啊这种高糖就别碰了哈。

什么高蛋白、低脂肪这些我就不再多提了，重点提醒一下可以多吃一些能够祛湿的蔬菜，比如冬瓜、山药、丝瓜、苦瓜、茼蒿等等。

2️⃣动起来更高效——
在家帕梅拉/爬楼梯/慢跑都可，推荐傍晚5点后去户外，体感热但代谢会更高。怕热的就在空调房做做力量训练，平板支撑30秒起，慢慢加时；哑铃弯举练手臂、深蹲练臀腿，增肌又提代谢，消耗更持久！

就这30天哈，三伏天减肥buff叠满，错过真要等明年了，冲就完事儿！