#减脂塑形# HIIT🔥——最有效的减脂训练⁉️
HIIT名为高强度间歇训练，其原理是通过高强度、无氧爆发式训练，配合短时间内间歇休息，以此来达到燃脂效果。
一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
常见的HIIT基础动作：
1️⃣开合跳
2️⃣高抬腿
3️⃣弓箭步
4️⃣深蹲跳
5️⃣俯卧撑：

⏱️HIIT训练计划：
1️⃣热身：
5min低强度热身和拉伸活动。🩰
2️⃣正式动作：
如高抬腿、肘触膝、防守侧滑步、俯卧撑、侧抬腿🤸等，也可跟练健身视频（如帕梅拉16分钟HIIT）。
3️⃣组数：
4个动作为1组，每组动作做15-20次，循环3-5组，组间休息3min。✅
4️⃣时间：
整个训练时间在10-20分钟。🕐
5️⃣拉伸：
训练结束后，记得拉伸。🙆‍♀️
#减肥#