#健身塑型#减肥效果最好的室内运动！

1、深蹲跳
深蹲可以有效燃脂，还是锻炼下肢的黄金动作，锻炼腿部肌肉的同时提臀，促进全身燃脂，室内很方便进行。
2、平板撑
平板撑可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，它可以帮助肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。准备一个垫子就可以在家里进行锻炼了。
3、登山跑
登山跑是有氧和无氧的运动结合，在锻炼腹部核心的同时快速交替双腿的动作，有不错的能量消耗，同时可以锻炼腿部、臀部、肩部、手臂和肌群。登上跑有多组进阶混合式动作，喜欢的朋友可以循序渐进进行。
4、踢毽子
踢毽子是一项消耗不低的健身运动，它可以锻炼大腿肌肉，不但可以提高心肺功能，还能够促消化和基础代谢等。不仅可以减肥，还可以强健身体，非常适合长期在室内工作的白领。
5、仰卧起坐
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，增进腹部肌肉的弹性，保护背部，改善体态。可以收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，燃烧腹部脂肪。只要方法正确，可以起到很好的塑身效果。
6、波比跳
波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群，包括：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，被称为是最有效率、最好的全身健身运动，是一种高强度运动，短时间燃烧脂肪效果最好。
7、健美操
健美操是常见的有氧运动，配合音乐活动肢体，不仅可以消耗体内多余脂肪，而且有助于提高身体素质，促进身体协调性。在健身减脂的同时，还能使人压力减轻，保持心情愉快，而且活动范围小，可以在室内进行。
8、开合跳
开合跳是带动全身的减肥运动。跳跃可以更有效的燃烧脂肪，加快新陈代谢。跳跃时双腿并拢，双手放在两侧，跳跃时双腿分开，略比肩宽，同时双手向上举过头顶合拢，就类似于在头顶鼓掌，然后恢复原位，这样的动作重复20次就可以起到减肥的效果了。
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