#健闻登顶计划##2025入伏# #热射病 # 持续喝水不要等待口渴—-在炎热夏季预防脱水和中暑的简单有效措施！夏天充满乐趣，但如果不在整个夏季保持凉爽和补水，乐趣可能会迅速变成危险。高温高湿会增加脱水、热衰竭和中暑的风险——这些严重的健康威胁往往被忽视。

无论是在海滩度假、泳池边休闲，还是从事庭院劳作，夏季的天气都可能对健康产生负面影响。高湿度加上高温，会使人体为了降温而大量出汗。

当身体流失的水分超过摄入的水分时，就会发生脱水。摄入足够的水和其他液体对调节体温、维持能量水平和保障整体健康至关重要。

根据美-疾病控制与预防中心（CDC）的数据，脱水和夏季高温暴露可能导致与热相关的疾病，包括热衰竭和中暑——其中中暑（这里可能指热射病）最为严重，可能导致永久性残疾甚至死亡。

脱水和热相关疾病的预警信号：尽早识别身体发出的预警信号十分重要！以下可能是身体需要更多水分的信号：口渴或口干、头痛、疲劳或头晕、易怒或注意力难以集中和尿液颜色深或排尿次数少！

大量出汗是需要补充液体以保持水分的重要预警信号。然而，出汗量突然减少也可能表明，脱水程度已接近热衰竭或中暑水平！

夏季要保持水分：（1）全天持续饮水，即使不觉得渴也要喝，这点十分重要，主动喝水而不是等口渴再喝水。

（2）参加露营、运动或户外活动时，携带可重复使用的水瓶。让水随手可得，能促使更频繁地饮水。

（3）在水中加入草莓、黄瓜或柠檬等水果或蔬菜调味，既增添风味又不含额外糖分。

（4）外出时带上补水零食，如西瓜、黄瓜和橙子。这些清爽的食物有助于补充水分。

（5）其他：如穿着轻便、透气的衣物，保持凉爽舒适；使用降温毛巾，将其浸在冰水中后围在脖子上，帮助调节体温；大量出汗后，补充无糖电解质饮料；定期在阴凉处休息或进入室内，降温防中暑。

（6）负面清单：限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们会增加体液流失，导致脱水。

儿童、老年人以及患有某些疾病的人可能对高温和脱水更为敏感，要格外关照。

“大致了解在一年中最热的时候如何保持水分，将有助于你战胜酷暑”！。