这是一篇早睡早起测评贴，我成功坚持2个月了，现在就算昨晚喝断片，照样能9点睁眼。
评测下来只能说也没我想得那么好，总体利大于弊吧。
为了达成计划，还专门报了暂停实验室的“有效努力”训练营。
如果你最近有目标，考试考证，或者单纯就是想调整作息，乃至瘦身向上，可以一起——

我想早睡早起，完全是看了博主种草帖。
说熬夜不如早起，你熬到凌晨3点，舍不得放下手机。
10点睡觉，可以早晨5点起来玩手机啊！
一样有幸福感！对健康也有好处！

太棒了，我心想反正我报过暂停实验室的班，之前是帮我静心看书，一个月训练期阅读量200万字，读的都是大部头。
现在只需要调整到“健康生活”版本，不就健康了吗？

两期训练营，根据手环数据，7月份，我平均睡眠得分86分。
平均入睡时间22:59，平均醒来时间7:46。

早睡早起也没有我想象中那么好。
没那么好的地方包括：
起不了那么早，开始我想得很好，我公司9:00上班，我家近，8:30起即可。
那么如果我5:30起，每天早晨不就多了3小时吗？
发现早睡也根本不想早起。
比如昨晚，手环显示我10:15就睡着了，5:30的闹钟确实响了，但我一歪头就回笼觉了。
睡到8:20。

7月平均睡眠时长8小时44分钟，之前都是6个多小时，多出来的时间睡过去了。
平时我凌晨3点睡觉，我磨蹭到0点总会打开书看一看的。
现在阅读量都降下来了。

这对我自媒体事业简直是致命的打击。
我就是要靠在深夜胡思乱想，才能写出妙妙的帖子。
变成健康的穷博主，值得吗？

但也有好处：
我的气色和皮肤迅速变好了，黑眼圈肉眼可见变小。
原先我出门还得用遮瑕膏遮一下，现在遮瑕膏都用得少了。
上班的时候还是会困的，但比起睡6个小时，看起来更有活力。
前几天和大学同学吃饭，他看到我：诶，你是找谭主任做了什么项目吗？状态好了。

我工作日7点半起还是OK的。
每天上班前多了一小时。
起来后有时间煮俩鸡蛋，也可以点一杯咖啡+1个牛角包，非常中产。
早起做50个俯卧撑，掰20个臂力棒，做一些简单的运动。
肉眼可见我胸肌和手臂变大了。
甚至有了一些腹肌。

直男练出来一些肌肉就会一惊一乍。
现在每天光膀子给我老婆展示肌肉，我老婆也有些不堪其扰。
今早我还在她面前蹦，我说你看我蹦的时候，都能看到胸上下颤动了，就跟一些动漫女角色似的！
我老婆：你看的什么动漫？

比较惨的是胖了2斤。
可能是起太早，中午就会饿，不自觉就会多吃。
总不可能是增肌了，我问了AI，AI说俩月我这个训练强度，是长不了两斤瘦肉的，肯定是五花三层的。

调整作息的方法倒也容易：
暂停实验室这个“有效努力 健康生活”班，里面有各种训练。
大部分人在 20-40 分钟内完成，我熟练了大概 15-20 分钟，
看完一段长文，跟着音频训练注意力，写感悟，再有思维书写训练。
我之前说，短短的训练，构成了一道墙，分隔开了训练前“碎片化的意识”和训练后“沉下心来的时间”。

训练完，去躺着。
有时设置听书半小时，通常听不到半小时也就睡着了。
这堵墙很重要，训练前，我会有意识告诉自己，这天结束了，我应该把各种事情迅速做好，不要越过这堵墙。

我有时带一些加不完的班回家做。
以往都拖到半夜，写到凌晨。
现在看着表，心想，哎呀，我得赶在九点半做完别的事儿，才能赶快训练，十点关灯。
让我少拖延一些（虽然不多）。

我们都有很多目标，上进、备考、睡觉、健康生活。
一期训练 28天，专注于注意调控、精力提升，和压力应对。
新一期7月28日周一，最迟周四晚开营，支持无限次复训（复训要交100，但完成了能获得100奖学金，可以提现，也可以拿去接着复训）。

也不是一期就一蹴而就。
我用了两期，才把作息调过来。
发现原来健康的作息也是有利有弊，作息好了，但时间利用的不好。
看书少了，起晚了，吃得多还长膘了。

下一期我会接着复训，不贪多，只在健康作息上，加一点别的。
能不能多看点书，再早起一点，甚至做到能晨起锻炼，做做有氧运动呢？
一期几百块钱，看着挺贵，但当成一年的长期课程，就合理了。
因为单纯训练一期，也不够用。
健康生活是个长期的目标，我打算一步一步走过去。

他们出了职场通用版和主题版（备考目标，建立健康生活节奏），主题版比较划算，贵50，但包含了职场通用版。
一起有效努力！