#微博超有用视频大赛# 女生背部完整训练计划🔥/薄背细腰/完整训练流程！开肩美背 薄背细腰‼️
练背治垮脸 今天分享完整背部训练计划，包括热身激活，正式训练，练后拉伸完成训练计划，想要开肩美背，薄背细腰的姐妹赶紧练起来
热身激活
1.弹力带前后环绕
2.弹力带左右环绕
3.Y字上抬
4.W伸展
正式训练
1.直臂下压
2.助力引体
3.宽距高位下压
4.反手高位下压
5.宽距器械划船
6.反手器械划船
7.拉伸放松
左右各拉伸20秒
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