脖子变长跟练功课📝：

所谓的女性有气质说穿了就是脖子修长➕肩背体态挺拔舒展。

这么多健身up主出的开肩伸展视频基本上我都跟过！可以说最简单又最有效的还是范里猿2021年11月28日更新这期，永远的神！！如果有时间每天跟练两遍，肩背酸痛直接好一大半。

配合他2021年4月13日更新的椅子芭蕾可以说是非常牛币，脖子真能变长我的宝宝们，快去试，脖子变长的关键就是找到沉肩的的感觉并坚持带到生活当中！这句话非常重要❗️❗️

但还是在此之前建议大家先跟练一下英皇芭蕾基础课第一二节，用作热身以及对手位有一个基本了解非常不错，在这三个视频中找到沉肩拉长脖子的感觉，坚持下去脖子必能长😜

按照我图上的顺序（有标注）