#口腔科# 牙齿自救指南牙龈竟然也需要按摩?!

牙齿问题自查☞
【牙龈萎缩】
【牙菌斑】
牙齿对酸冷敏感，漏出牙根。牙缝变大，牙与牙之间出现三角缝隙区域
由于牙齿日常清洁不到位，导致细菌长期附着在牙齿表面所致块状发黄的菌斑，牙过于黄
【龋齿】
【牙结石】
由于刷牙方式不正确，清洁不到内部牙齿，细菌长期附着在牙齿导致受损，有黑线或小洞偶尔疼痛
牙菌斑进化版，牙菌斑严重钙化，牙龈交接处附着黄色牙垢
【牙龈红肿出血】牙龈受到细菌感染发生炎症，变红，肿胀，刷牙时容易出血
【口腔异味】
说话或者呼吸时，口腔内散发难闻的异味，舌苔较厚导致牙齿问题原因

【1】刷牙习惯
长期不正确的刷牙方式-暴力刷牙、随性刷牙，都会遗漏口腔牙齿的死角，牙齿清洁不到位，遗留食物残渣等会伤害牙釉质和牙龈。
【2】饮食习惯
平常经常吃酸性食物、碳酸冷饮、甜食坚硬食物，长期吃这类型食物，日在牙齿表面停留时间过长会对牙齿造成损害。
【3】过度使用牙美白产品牙齿浅浅发黄是正常的现象。过度追求牙齿美白，频繁使用牙贴、美牙粉等会损害牙釉质。
【4】不关注牙齿健康日常也需要牙齿健康，定期看牙医检查牙齿。牙齿自救指南
建议刷牙步骤
【1】生理盐水/清水漱口
【2】冲洗牙缝
生理盐水可以避免口腔内炎症的加重和蔓延，漱口清理口腔内大部分食物残渣。
清除牙缝和牙龈内的残渣。
【3】全面刷牙
【4】清理舌苔
推荐巴氏刷牙法，全面清理每颗牙齿。
定期用牙刷扫一扫舌苔，可以去除口臭。

建议刷牙方法
内、外侧面清洁：
牙刷倾斜45度，由牙龈自下向上扫拂牙齿，力度不可过重。
牙内侧清洁：
牙刷垂直口腔，由内向外轻扫牙齿。
咬合面清洁：
牙刷左右轻颤扫拂牙齿。

牙龈按摩
口外：
1·将手指放在牙龈对应的面部皮肤上，顺着牙齿生长的方向，自牙根向咀嚼面画小圆圈旋转按摩，使得每颗牙齿的牙龈都感受到轻微按摩的力度。
2·用指腹， 自嘴角向苹果肌按摩提拉。每次做10分钟左右。
口内：
1·在刷牙或漱口后，手指用旋转打圈的方式来回按摩牙龈，从内侧到外侧牙龈都需要按摩到。
每次做2分钟左右。
叩齿：
1.0齿是指空口咬牙，这是一种牙齿保健运动。牙齿上下空咬碰撞30-60次，过程缓慢且轻柔(这不是打快板哈)
2.叩齿后用舌头在口腔的上下颚及牙龈的内外边缘，左右搅动早晚各一次。

饮食养生
【多吃】
苹果(苹果的清脆程度能增强牙龈力量，并且苹果较高的水含量可以增加唾液的分泌，能改善口臭和牙斑)
甜橙(橙子中的维生素C会促进牙齿和牙龈的健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落，不过要适量吃)
花菜(花菜上的植物颗粒可以作为牙齿的“磨砂膏”来清洁美白牙齿，花菜还可以刺激唾液的产生，有助于形成阻止牙菌斑)
草莓(草莓中含有清洁美白牙齿的成分，长期吃可以对除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢有用)#口腔健康#