一早简简单单练个肩膀头子：哑铃嘎吱推肩8kg30*4；杠铃高翻推举20kg10*4；器械推肩16.5kg15*4；龙门架绳索单手飞鸟3.5kg左右各15*4；哑铃嘎吱飞鸟（下半程和全程）4kg20*4；龙门架绳索过头顶面拉7.5kg15个接俯身哑铃飞鸟4kg15个一共四组。练完洗洗上班，TGIF[馋嘴] ​