#减肥# 想快速拥有小蛮腰？这6个动作闭眼冲！不用去健身房，在家躺着、趴着就能练，每天15分钟，腰上赘肉咔咔掉！

仰卧屈膝收腹：躺平后屈膝踩地，双手抱头别扯脖子！用肚子发力把上半身抬起来，像要让肩膀“贴”到膝盖，一组15次，做3组。上腹赘肉多的姐妹，重点练它！

空中蹬自行车：躺着模拟骑车，记住用肚子发力带动双腿，别用大腿瞎晃！左右腿交替各蹬半分钟，做4组，侧腰赘肉直接“退退退”！

平板支撑转体：先撑住别塌腰，再慢慢把上半身扭向一侧，眼睛看向肩膀后方，左右各转15次。这个动作专治腰两侧的“游泳圈”！

侧平板支撑：侧身用手和脚撑住，把身体支棱成一条直线，坚持1分钟换边。每天两边各做3组，侧腰赘肉轻松拿捏！

俄罗斯转体：坐着抱个哑铃（没哑铃拿瓶水也行），左右扭腰转体，一组20次。腰两侧的赘肉，转着转着就没了！

仰卧卷腹摸膝：躺平伸直腿，用肚子力量起身摸膝盖，每组15次。这个动作超绝，练完肚子酸酸的，坚持一周腰围肉眼可见变小！

每天坚持做一遍，配合饮食少吃油腻，一个月后直接收获“蚂蚁腰”！
#健身塑形#