《纽约时报》的文章：你一天到底需要走多少步？How Many Steps Do You Really Need in a Day?

一项最新研究指出了最适合步行的步数，让你获得最大的健康收益。

长期以来，“每天走一万步”已经成为一种健身口号。但新的研究表明，步行的健康益处会随着步数增加而提升，直到大约 7000 步 时趋于平稳。而作为日常目标，这个数字也更容易实现。

今天发表在《柳叶刀·公共卫生》杂志上的一项分析，汇总了 57 项研究的数据，发现即使是适量的步行，也与降低痴呆和心血管疾病等风险相关，进一步印证了大量将步行与长寿联系起来的研究。分析显示，每天走 7000 步（大约三英里）的人，死亡风险比每天只走 2000 步的人低 47%。斯坦福医疗中心心脏病学家 Joshua Knowles 博士说：“每天走 7000 步和按时吃药一样重要。”

步行的多重好处
加州大学戴维斯分校的生理学家 Keith Baar 表示，数十年的研究证明，步行可以改善代谢健康，让心脏更强健、更高效，同时有助于减轻体重、降低胆固醇和血糖水平。

以往大多数综述研究主要关注高步数如何降低心血管疾病和死亡风险，而这次的新分析涵盖了更广泛的健康状况。例如，与每天走 2000 步的人相比，每天走 7000 步 的人，患 2 型糖尿病、出现 抑郁症状、死于癌症 的风险都更低。

专家们表示，最令人惊讶的发现是：每天走 7000 步的人，痴呆症风险比走 2000 步的人低近 40%。虽然具体机制尚不清楚，但运动被认为可以促进新的神经元生长、增加脑部血流、减少神经系统炎症，纽约石溪大学阿尔茨海默病卓越中心主任 Nikhil Palekar 博士指出。Knowles 博士强调：“站起来动一动，必须是头等大事。”

“一万步”的神话
几十年来，人们一直把 一万步 当作健康的魔法数字。但这一说法更多是个神话，而非科学依据，近几年研究人员已经对此进行了驳斥。澳大利亚悉尼大学公共卫生学院流行病学家、该新研究的主要作者 Melody Ding 表示：“我们没有任何证据证明一万步的必要性。这只是人们随便抛出来的一个很大的数字。”

分析发现，在 跌倒、癌症、2 型糖尿病和心血管死亡率 方面，每天走 7000 步和 10000 步的人并没有显著差别。在痴呆和死亡风险方面，7000 步以上确实还有些许改善，但非常有限，Ding 博士补充道。

步行的健康益处就像挤橙汁：最开始的几下能挤出最多的汁，之后就逐渐变少。研究显示，从 2000 步增加到 4000 步，死亡风险降低 36%；从 4000 步增加到 7000 步，死亡风险再降低 17%；再往上增加，收益就逐渐平缓。更高的步数并不会带来伤害，华盛顿 MedStar 健康研究所的流行病学家 Hannah Arem 表示，如果达不到一万步，也无需内疚。

动起来，哪怕只是一点点
需要注意的是，这些数据只能显示相关性，并不能证明步行直接带来这些健康益处。毕竟，走路更多的人往往也更健康、饮食更好，这可能会影响结果。约翰斯·霍普金斯医学中心心脏病学家 Seth Martin 博士提醒，对于痴呆症风险的具体数据，也应谨慎解读，因为相关研究只有两项。专家还指出，步行强度同样重要。所以在你的日常步行中，不妨尝试做些弓步、加快步伐，或选择有坡道、楼梯的路线。

无论如何，大量证据表明：“任何步数都是好步数。” Martin 博士说。而且，虽然并非人人都记得自己每天锻炼了多少分钟，但几乎每个人都可以用手机追踪自己的步数。“只要提高步数，你就会让自己的健康全面受益。”#海外新鲜事# #为什么建议每天最少走7000步#