30以后不是少吃就能瘦！
乱减肥可能会加速衰老，还会越减越胖！！
30以后如何减肥？？30➕减肥攻略！！

30以后，会明显感觉到代谢变慢了，以前少吃点就瘦了，现在少吃不瘦，多吃就胖。我30➕ 170cm 92斤，很多姐妹问我保持这么瘦？我总结下30➕的减肥重点！（不到30也适用）

1、养脾胃➕去湿气➕补气血➕护肝
30以后你一定要开始养生了！
体质很重要！！体质好、状态好、代谢好才是持久保持身材的秘诀！！养生越早越好，改善体质很重要！！

2、力量训练➕拉伸
30以后肌肉流失，会导致你代谢快速下降！！
不要再只刷有氧了，建议多做力量和增强身体柔韧度的拉伸！！可以改善代谢差，保持身材紧致度，对健康也有益处！

3、不要节食！！！！
减肥不能节食，30以后更不能节食！节食会让你身体变差、皮肤变差、发质变差、代谢变慢、加速衰老！！很容易多吃就反弹复胖，比减肥之前还要胖！！主食、蛋白质、蔬菜、脂肪都要吃！但是水果一定要控量！！！

4、抗糖➕抗炎
少吃添加糖、少吃甜品、少吃糖油混合物、少吃腌制食物、不吃反式脂肪，多吃新鲜蔬菜、海鲜、粗粮，我还会吃抗炎抗糖保养品，鱼油、姜黄素、麦角硫因等。这样不仅可以瘦，还可以保养皮肤➕抗老。

5、主食不与其他食物混合吃
这个是我特别要说的一点！！不要汤泡饭、菜拌饭、炒饭这样去吃哦！！更不要一口饭一口饮料这样去吃！！！这样很容易升糖快，让你越吃越多！！！

6、碳水一定要吃！！碳水后置去吃！！
30➕千万不要断碳！！！
碳水正常吃是不会长胖的！
可以先吃菜/肉，再吃碳水，血糖波动小，不会让你食欲失控。

7、不要太重口味！不要高盐饮食！
很多人都知道减肥要少油腻、少糖。但都忽略了盐，吃得太咸了，只会让你身体储水，整个人肿肿的，代谢也会变慢。建议清淡饮食，高盐高钠饮食后，可以喝点南瓜汁或者补钾来帮助身体水钠平衡，排水肿。

8、细嚼慢咽，不暴饮暴食，八分饱。
想要一直保持身材，这一点就是根本！
八分饱就是你吃完不饿的状态。

9、睡前2-3小时内不要吃东西
晚餐要吃饱，睡前2-3小时内不要吃东西了。
睡前吃东西，隔天很容易暴饮暴食。
还会伤脾胃，长时间这样可能会导致胃食管反流。

10、好好睡觉
睡眠真的很重要！！
睡得好，就会状态好、食欲稳定、老得慢！
养生、减脂、抗老都需要你有好睡眠。

11、降低皮质醇！！
人到中年，压力大，皮质醇很容易高！
一旦你开始食欲不受控、容易暴饮暴食！
心态很容易崩！运动效果也不好，那你就需要降低皮质醇了！

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