傍晚什么类型的力量训练有利于助眠？——“硬拉引体拉力型”

什么类型的力量训练应该挪到早晨，让人白天精神抖擞（难以入睡）？——“卧推深蹲阻力型”

#伯爵冷知识# 昨天我罕见的没有失眠，很容易就犯困入睡了，今天找了半天原因，高度怀疑是昨天傍晚进行了更大强度的引体向上导致的，科学机理如图1~图5所示——被动和主动拉伸训练均能提升（迷走神经主导指标），背部训练尤其是引体向上，牵动肩胛骨、脊柱肌群和背阔肌等核心稳定区域，这些区域与“自主神经系统”（autonomic nervous system）关系密切。

而背部训练不像卧推那样诱发高压紧张感（交感战斗神经），可能更容易促进副交感神经占主导，以及激活“背侧迷走神经系统”（dorsal vagal complex），可能有利于促进入睡+放松。

最后我们就会发现——卧推深蹲这种需要大力推阻的力量训练，更容易激活交感神经，让人产生战斗应激+逃跑应激，保持一天的兴奋度，放在早晨训练，相当于高浓度的自然咖啡。

而硬拉+引体向上+哑铃划船这种拉力型力量训练，反而激活副交感神经，让人平静下来，更容易疲倦入睡，放在傍晚训练（睡前三小时），相当于天然助眠药。

还有一个原因就是——重力悬挂这种运动，更容易激活动物本能的镇静神经回路（否则乱应激就掉下去了）。

请大家遵医嘱参阅。