【什么样的体重是最美的？】#减肥# #营养素养up# #体重#

图示我25年以来的体重变化。

中（红色上衣）：2012年我的样子。体重52公斤，是2002-2013之间的体重。那时候脸比较瘦，体脂率不超过23%，内脏脂肪指数在2~3之间。那时皮肤发光，身体轻盈，心肺功能好，有氧耐力优秀。最大耗氧量超过60，800米能跑到3分钟以内，可以连续爬山6小时以上，而且第二天体力就能恢复。

下（橙衣黑裙）：2017我的样子。体重56公斤。2014-2017之间体重持续上升。到2016之后脸就有点圆了，苹果肌还是很饱满，皮肤弹性还好。那时工作忙，运动不够规律，但肌肉力量还不错。400米成绩是1分20秒，速度还可以，但有氧耐力有所下降，爬山几个小时就觉得疲劳困倦，第二天不太想动了。

右（绿连衣裙）：2019我的样子。体重近60公斤，2018-2019的人生体重最高值。体脂率26%-27%，内脏脂肪指数为5-6。 那时虽然体重高，身体不再轻盈，但肌肉力量比现在好，可以做20多个俯卧撑，跑得也比现在快，400米成绩是1分26秒（那两年没有跑800米）。特别值得注意的是，当时持续长时间的锻炼不足，有氧耐力下降严重。人胖些，但脸部饱满，苹果肌比现在鼓。

左（蓝衣白裙）：我现在的样子（本周三拍摄）。体重55公斤（165cm），是2020到现在的体重稳定值。体脂率24%~25%，内脏脂肪指数为4-5。今年的800米速度是3分24秒，去年的400米成绩是1分36秒。和五年前相比，感觉皮肤弹性下降了，苹果肌饱满度也下降了。肌肉力量比2019差，但有氧耐力比2019时略好点。但也有改善的方面：现在情绪更稳定，心理更放松了。

现在已经很少称体重，也不和别人攀比跑量了。悦纳自己的身体，身心感觉舒服就好。