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核心燃脂瘦肚子，7天让小腹小一圈！

还在为肚子上的赘肉烦恼？这套核心燃脂法跟练，不跑不跳不伤关节，超适合在家练，坚持7天，让你的肚子悄悄瘦一圈！

动作一：胯下击掌

双脚打开与肩同宽，微微屈膝，身体前倾，双手在胯下击掌，注意背部挺直，不要弯腰。每组练习20秒，休息10秒。这个动作能有效激活腹部核心肌群，为后续训练预热 。

动作二：单侧提膝

双脚并拢，双手叉腰，将一条腿慢慢抬起，尽量让膝盖靠近胸部，另一侧保持稳定。左右腿交替进行，每组20秒，休息10秒。主要锻炼腹直肌和下腹部，减少赘肉堆积。

动作三：提膝下压

双脚打开，双手伸直向上，一条腿屈膝上抬，同时上半身下压，用对侧的手肘去触碰膝盖，左右交替。每组20秒，休息10秒，进一步强化腹部力量，收紧腰腹线条。

动作四：提膝下压（重复强化）

再次进行提膝下压动作，这次要更加专注感受腹部的发力，保持动作的连贯性和节奏感。每组20秒，休息10秒。

动作五：原地深蹲

双脚打开略宽于肩，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，背部挺直。每组20秒，休息10秒。不仅能锻炼腿部肌肉，还能带动核心稳定，增加燃脂效果。

动作六：小碎步跑

原地快速小碎步跑动，摆动手臂，保持身体的协调性。每组20秒，休息10秒。快速提升心率，加速全身燃脂，同时也能增强心肺功能。

跟练小贴士

- 运动前一定要进行简单的热身，比如活动手腕脚踝、转转腰，避免受伤。
- 过程中注意呼吸，发力时呼气，放松时吸气，保持节奏。
- 练完后别忘记拉伸腹部、腿部等部位，放松肌肉，缓解酸痛。

每天抽出几分钟跟练，坚持下去，就能看到肚子慢慢变小，身体也越来越轻盈！赶紧动起来，和小肚腩说拜拜~
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