每日瑜伽打卡 | 精准攻克肩背酸痛、骨盆不正，轻松打造体态美

想要缓解肩酸背痛、修正骨盆，还能平坦小腹？这套超实用瑜伽序列，快码住跟练！每天坚持，和不良体态说拜拜～

一、开肩开胸（改善驼背、美化肩背）

简单版：跪姿，上半身后仰，双手撑地。坚持30秒 ，做5 - 10个呼吸，重复3 - 4组。能灵活肩颈、消除后背赘肉，改善驼背超有效！
进阶版：同样跪姿，双手在身后交握。坚持30秒 ，5 - 10个呼吸/组，做3 - 4组。助力消除富贵包，紧致背部线条～

二、骆驼式（消腹脂、细腰身、美颈线 ）

简单版：双膝跪地，臀部在膝盖正上方，双脚背贴地，手抓脚跟，头后仰、收核心，卷尾骨提耻骨 。保持30秒 ，5 - 10个呼吸/组，3 - 4组。帮你打开胸部、延展脊柱，放松颈部～
进阶版：身体前侧延展，腹部核心收紧，脚背用力向下，若颈部不适就收回下颌看前方。坚持30秒 ，重复3 - 4组，塑造纤细腰腹、美化颈部线条！
⚠️ 禁忌：腰椎间盘突出、颈椎病、高低血压、偏头痛、失眠人群慎做～

三、猫伸展式（缓肩颈酸痛 + 平坦小腹 ）

简单版：四足跪姿，双手向前延展，眼睛看前方，肩膀下沉，大腿垂直地面，双脚并拢、脚背压地 。每个动作坚持2分钟，做2 - 3组。能延展脊柱、灵活腰部关节，放松肩颈还促消化！
进阶版：双腿蹬直，前脚掌撑地、后脚跟向后，下巴胸腔着地、腋窝贴地，坐骨向上延展脊柱 。坚持2分钟/组，做2 - 3组，强化效果，帮你消除富贵包～

四、桥式（唤醒臀肌 + 修正骨盆 + 告别腰酸背疼 + 矫正腿型 ）

简单版：仰卧，双腿屈膝，小腿垂直地面，盆骨上提，大腿肌肉内旋，肋骨胸腔打开，微收下颚放松颈部，旋开肩膀向后向下 。保持30秒 ，5 - 10个呼吸/组，3 - 4组。高效唤醒臀肌、修正骨盆！
进阶版：双手向下扎根，手臂伸直尽量垂直地面，肩胛骨找向臀部，收肋收腹、髋骨上推，手与脚距离越近难度越大 。坚持30秒 ，重复3 - 4组，矫正腿型、强化体态调整效果～

姐妹们，体态变好的路上，这套瑜伽就是绝佳助力！每天选适合自己的体式练起来，和肩酸背痛、骨盆不正说再见，收获轻盈体态～ 一起打卡，见证改变✨
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