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姐妹们，如今生活节奏飞速，通勤、工作填满日程，想锻炼却总没时间？别担心，分享几个简单瑜伽动作，在家就能练，轻松舒展身体，帮你对抗久坐疲劳，悄悄保持美好体态。[春游家族][春游家族]

✅蜥蜴式💡

蜥蜴式是一个非常好的瑜伽动作。做这个动作时，我们要前肢向前紧贴地面，大腿与小腿垂直于地面，保持身体有拉伸感，腹部微收，臀部翘起。这个动作能够有效纠正驼背问题，让我们的身姿更加挺拔。同时，它还可以拉伸肩部肌肉，美化肩部线条，让肩部看起来更加优美，帮助我们塑造更好的体型。

✅狮身式💡

狮身式瑜伽动作前肢向后拉伸，手臂紧贴地面呈90度，上半身向前，微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉。这个动作可以有效拉伸腹部肌肉，帮助我们摆脱久坐带来的腰腹不适，还能增加身体柔韧性，修复腰椎，让身体更加健康灵活。

✅平板支撑💡

平板支撑是个锻炼全身的好动作，做的时候前脚掌用力踩地，别翘屁股也别塌腰，身体要呈一条直线，注意别光靠手臂支撑，得借助肩膀的力量。每天坚持2分钟，能系统瘦腰、瘦腿，实现瘦全身的效果，还能减肥和加强核心力量，赶紧练起来吧！

✅下犬式💡

下犬式真的超适合想瘦腰瘦腿的友友！做的时候收腹收肋骨，小臂收紧，大臂外旋，肩膀舒展，脚踩实地面。在这个过程中，腿部和腰部肌肉都能得到充分拉伸 ，坚持练习，不仅能帮我们消除疲劳，还能有效瘦腰瘦腿，让身材线条更迷人！

✅起跑式💡

想改善假胯宽、拉伸大腿的朋友们看过来！起跑式这个动作超合适。做的时候肩背放平，髋部下沉，像图里那样把膝盖放在脚踝上，收紧臀部与后侧大腿肌肉。坚持练习，能深度拉伸大腿前侧肌肉，有效改善假胯宽问题，让腿部线条更流畅好看 。

✅天鹅式💡

天鹅式绝对是拉伸背部肌肉的宝藏瑜伽动作！一腿伸直向后，一腿屈膝放体前，延展脊柱，打开胸腔并微微后弯。在这个过程中，背部肌肉得到充分舒展和拉伸，不仅能缓解背部僵硬 ，坚持练习还能帮我们改善体态，淡化颈纹哦。#微博兴趣创作计划#