跑步出大汗会不会伤身？

跑步会出汗，尤其是夏天，往往会出一身大汗。我自己有体会，在夏天跑完十公里后，全身大汗淋漓，甚至一低头汗水就噼里啪啦地往下掉。

有人认为，出大汗会伤阴，还会伤阳。因此无益于健康。所以，为了避免伤阴伤阳，不能跑步。

那么，到底能不能跑步？尤其是夏天跑步后出大汗是否会伤身呢？以下我用纯中医理念来分析。

其一，大汗是否伤阴伤阳，需分情况讨论。

凡是运动，都有宣畅阳气的功效。而《内经》告诉我们：“阳加于阴谓之汗”。运动到一定强度，就会出汗，因为阳气宣畅，导致皮肤阴液向外溢出。

显然，跑步出汗，这是阳气宣畅的正常反应。现代医学认为，跑步等运动导致的出汗是人体调节体温的正常生理反应，可促进新陈代谢、排毒养颜，通常不会损伤阳气或阴液。

尤其是对于体质壮实、气血充足者，短时大量出汗不会伤损阳气。若体质偏于虚弱者，则可能因过度排汗而影响阴阳平衡。

之所以中医说“大汗伤阳”，这里主要指的是病理性的自汗、盗汗。这种出汗即使不运动也会汗如雨下。由此说，运动出汗属于正常生理代谢，完全无需担心。

其二，过度出汗还是会潜在一些健康风险。

大汗淋漓时，不但津液在排出，还存在着气随津泄，耗伤阳气的风险，尤其对体虚、中老年或存在基础疾病者，可能会引发心慌、乏力、脱水等问题。

《内经》指出“大汗亡阳”。过量排汗会消耗气血，伤及阴阳。而且“汗血同源”，大量出汗会耗津伤血，导致气血两伤，进而出现心慌、气短等症状。

但对于经常跑步的人来说，即使大量出汗也一般不会出现这些症状。我自己体会到，夏天跑完十公里，体重会减轻一公斤多。显然，减轻的都是汗水。但跑完步后精神、体力都非常好，也不会感觉到疲惫，而且可以正常读书、写作，第二天也都能正常工作。显然，这样的出汗并不会导致健康受损。

试想，我这只是跑了十公里，对于那些跑半马、全马以及超马的人来说，更是会大量出汗，但他（她）们似乎仍然非常健康，且体能极佳。

其三，跑步出汗好处多多。

出汗是营卫调和、阴阳平衡的表现。现代研究发现，运动出汗可以增强免疫力、改善皮肤状态、促进脂肪燃烧、强化骨骼和心肺功能。

从中医来分析，运动出汗可以加速新陈代谢，促进五脏六腑的生理机能增强，从而排出体内积滞的各种废物，包括痰浊水饮、郁热等等，显然这对于健康是非常有益的。

但运动出汗的是前提是，运动强度要合适，必要时要及时补水补电解质。

其四，运动出汗当因人而异。

对于健康者来说，完全可以通过运动来出大汗。而且运动后出一身透汗，可以让自己感觉到神清气爽，轻松愉悦。

我的做法是，跑完后先快走十分钟许，然后做一些运动后的拉伸，慢慢地汗也就止了。然后再走跑十分钟回家，开始补充水分。在炎热的夏天，我喜欢跑步后喝点常温的啤酒，自觉非常解渴，非常舒服。

我的建议是，如果运动后虽然出一身大汗，但当时感觉无不适，第二天也没有明显的疲劳感，或有头晕，那就不妨继续坚持运动。反之，则需要调整运动强度。

对于体虚或气血不足者来说，还是要避免运动出大汗，建议选择微汗运动，如散步、太极拳、八段锦等等，更有益于健康。

对于病理性多汗，如甲亢、低血糖出汗等，建议及时选择中医先治疗其基础病。

老年人体质多偏于虚弱，建议运动以微汗为度，避免阳气过度外泄。冬天运动后不建议大汗淋漓，最好是微汗即可。

综上所述，能否通过跑步出大汗取决于个人体质和运动方式。对于健康者来说，在及时补水、强度适中前提下，跑步出大汗有益健康，无需过度担忧伤阴伤阳。

对于体虚者、老年人或慢性病患者应遵循微汗原则，避免大汗伤身。

而且，无论何种情况，若运动后出现心慌、心悸时，一定要降低运动强度或咨询医生。

跑步有益于健康，这是已经被无数人证实的真理。但跑步强度当因人而异，一定要根据自身感受调整跑步量。建议以跑步后感觉神清气爽、无持续疲乏为最佳状态。