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户外徒步科普｜失温预防
👉什么是失温
失温症，是指人体核心温度降到35℃以下的一种紧急医疗状态。
1️⃣轻度失温(体温32℃-35℃):可能出现发抖、疲劳、困惑、协调性下降、心率加快、呼吸急促、头痛、说话含糊不清、反应迟钝、易怒等症状。
2️⃣中度失温（体温28℃-32℃）:可能出现发抖减弱或停止、意识模糊、言语不清、视觉受损、肌肉僵硬、运动失调、心跳呼吸过缓等症状。
3️⃣重度失温(体温低于28℃):可能出现心脏骤停、呼吸停止、瞳孔散大、对光反射消失、昏迷、休克、多器官衰竭等症状。
👉失温的急救措施
1️⃣安全转移：尽快将患者转移至避风、干燥、温暖的地方，如岩石后方、山洞、帐篷等。
2️⃣冷面隔离：用干燥的睡垫、衣物、救生毯等将患者与地面隔绝，防止热量继续流失。
3️⃣干燥处理：若内层衣服打湿，尽快擦干身体换上干燥衣物，钻进睡袋或用厚衣物包裹全身。
4️⃣核心区域加温：用热水瓶、热水袋、暖宝宝等对脖子两侧、腋窝、腹股沟等核心区加温。
5️⃣能量注入：给患者喂一些流质状常温的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等，让患者恢复产热能力。
👉如何预防失温
✅行前准备：提前了解目的地的地理环境、天气温度、行程路线等。
✅衣物带足：三层穿衣法，具体见主页文章
✅食物管饱：携带足够的高热量食物和水饮，把握好运动节奏，防止体力透支及脱水。
✅常备急救毯：保温的急救毯随时都要装包里，关键时刻能保命。
✅知己知彼：时刻了解自己的状态，遇到大风、大雨、降温等情况，合理撤离。
✅保持沟通：让家人朋友等清楚你的徒步线路时间，有信号时及时沟通。
👉失温常见误区
❌不要给中度以上失温患者揉搓四肢，会加速四肢低温血液回流，加剧核心区域温度的降低。
❌不要给中度失温者直接喝热水，会加剧血管扩张，导致低血压，并进一步降低核心区体温。
❌不要相信喝酒可以增加体温，酒后体表汗毛孔张开，热量会加速散失。
❌失温患者寒战停止不是恢复的表现，这通常意味着核心体温已经进一步下降，进入中度或重度失温状态。
❌失温后立刻停止所有活动。在安全范围内，适度的活动可以帮助维持核心温度。