推蹲✅
70%完成 地狱周结束
卧推落髋前稳定肩胛 果然整体就稳定了 下一周 不要直接上下挪动屁股 试着骨盆前倾 把骨盆反向卷起来 呼吸模式还得继续优化
深蹲改宽了一指握距 以适应肩灵活度的波动 蹲起的时候手往下拉 把杠铃固定在背上 减少手腕压力 防止杠铃滚动 ​