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不少人在减脂时纠结水果怎么选，整理了 7 种低卡又有营养的，按需参考👇
🍅圣女果—— 小而实用
热量低，100g 约 22 大卡，糖分、升糖指数（GI=15 ）都不高。膳食纤维和水分丰富，还有 VC、番茄红素 。可当零嘴，或搭配沙拉、轻食，补充营养同时，不用担心热量超标，减脂期灵活搭配的好选择👍
🍎苹果—— 经典之选
100g 含 2.4g 果胶纤维与苹果酸，低 GI 值 36 。食用后能吸水延长饱腹感，稳定血糖，还可促进代谢、助力肠道蠕动 。带皮吃营养更全面，早餐来一个，或运动后加餐，方便又能抗饿🍽️
🫐蓝莓—— 抗氧化担当
100g 仅 57 大卡，GI 值 53 。2.4g 膳食纤维能延长饱腹感，163mg 花青素抗氧化，0.36mg 锰元素参与能量代谢 。单吃、搭配酸奶都行，搭配酸奶还能调节肠道菌群，吃法多样🥛
🍓草莓—— 低糖清爽
100g 32 大卡，含糖量 7g、GI 值 32 ，低卡低糖低 GI 。47mg VC 含量是苹果 7 倍，2g 膳食纤维促进胶原合成、帮助铁吸收，91%高含水量 。想戒甜食时吃几颗，酸甜解瘾，热量也可控🍧
🍊柚子—— 消水肿助力
100g 42 大卡，89%为水分💦 吃一瓣能占满胃部空间，缓解饥饿。19mg 钾促进排钠消水肿，“柚皮苷”可调节血脂，23mg VC 控糖又抗氧化 。选白心柚，口感清爽不腻🍃
🍊橙子—— 维C 补给
100g 47 大卡，含糖 10.5g、GI 值 43 。33mg VC 促进胶原合成，2.4g 膳食纤维吸水膨胀延长饱腹感、推动肠道蠕动 。酸甜味刺激唾液分泌，吃着易有 “假饱” 感，间接减少热量摄入
桃子—— 清甜饱腹
100g 约 42 大卡，88%水分 + 1.3g 膳食纤维，还有 VC 等营养 。酸甜口感易产生饱腹感，用其替代零食，能减少热量摄入 。选硬实脆桃（糖分稍低），每天 1 个中等大小，解馋又不超负
减脂期选对水果，能在满足口腹之欲同时，助力健康减重。这 7 种可轮换着吃，营养多元，也能让味蕾常换常新~ 有需要就码住，买水果时多份参考💪 http://t.cn/A6FbPf4d