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6个动作，腰越来越细以下是 6 个瘦腰的动作：
仰卧屈膝收腹
• 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头。
• 利用腹部力量将上半身抬起，尽量让肩部靠近膝盖，感受腹部的收缩😣。每组做 10 - 15 次，进行 3 组。这个动作主要锻炼上腹部肌肉。
空中蹬自行车
• 平躺在垫子上，背部紧贴垫子，双手抱头，双腿抬起，在空中模拟蹬自行车的动作🚲。
• 注意动作要有控制，尽量保持匀速，不要太快或太慢。每次做 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。这个动作能有效锻炼腹部两侧的肌肉。
平板支撑转体
• 先做出平板支撑的姿势，双臂和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。
• 然后以腹部为中心，将上半身向一侧转动，眼睛看向转动一侧的肩膀后方👀。左右交替进行，每侧做 10 - 15 次，做 3 组。它可以锻炼腹斜肌和腹部核心肌群。
侧平板支撑
• 身体侧躺，用一侧的手臂和脚外侧支撑身体，让身体保持在一条直线上🤸‍♂。
• 每次坚持 30 - 60 秒，两边各做 3 - 4 组。这个动作能够锻炼侧腰的肌肉，减少腰部两侧的赘肉。
俄罗斯转体
• 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚稍离地，背部挺直。双手握住一个哑铃或者其他重物放在胸前。
• 然后通过腹部的力量带动上半身向一侧转动，再转向另一侧🧐。每组做 15 - 20 次，进行 3 - 4 组。这个动作可以有效锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
仰卧卷腹摸膝
• 躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 利用腹部力量将上半身抬起，同时双手去触摸膝盖，感受腹部的拉伸和收缩🤗。每组做 10 - 15 次，进行 3 组。这对锻炼亲测很绝，练起来！