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怎样才能停止
脑子里的
「胡思乱想」？

帮你的专注力提升200%
彻底摆脱「敏感多疑」的怪圈

1.你是不是经常有这样的想法?
常怀疑自己是不是做错事，或者说错话了；
觉得身边的人好像不喜欢我，或者在针对我；
犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；
总感觉领导话中有话，眼神意味深长；
……
是不是感觉每条都在说我？
没事的，不是你一个人这样。
2.什么都没做，却总是容易累
明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。
表面上你是什么都没做，但你的潜意识却在“东征西战”，散播负面情绪的“病毒”，消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。
这种精力在内部被消耗的现象，就叫“内耗”。在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、工作、做事，几乎是不可能做到的。
3.胡思乱想的心理学原因
控制注意力的是两种意识：一个叫显意识，即你意识到且可控的；一个是潜意识，即你意识不到也不可控的。一般脑子里想要干什么，就是你的显意识；而你的行为往往由潜意识所主导。
当潜意识打败了显意识，而你又没意识到，还在继续跟这股力量挣扎，但意识的力量远远不能跟潜意识相抗衡。于是，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习或做事中去。
4.摆脱胡思乱想方法一：转移注意力
列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。
1）轻而易举就能投入的事；
2）我非常喜欢，一接触就会变得开心的事；
3）想做，但一直没去做的事。
相信我，沿着这三个方向去转移你的注意力，可以直接帮你干掉胡思乱想。
5.摆脱胡思乱想方法二：强有力的洗脑话术
这些话术包括但不限于：
“关我啥事？”
“对我有啥用？”
“难道我没自己的正事吗？”
每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的“对”的位置上来。
6.摆脱胡思乱想方法三：加强显意识的主体地位
1）保持充沛的精力。总的来说，每天睡足觉，吃得有营养（但不是吃得多，吃多了反而容易困），定期运动。
2）及时储备精力。不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是个很好的习惯。另外，及时喝水，不要非等到渴了才喝。
3）明确计划和目标。这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的致命克星。有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂念中拉回到战略重心上来。
7.摆脱胡思乱想方法四：不要和潜意识对着干
你一定经历过“越不让自己想一件事，大脑就越去想”的绝望。很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。
所以，当一些念头起来了，如果去做是低成本的，那就直接做完；如果是高成本的，你也会权衡之后，把这个念头给毙掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商量，而不是否定它的需求。就像宝宝闹着要某个玩具，但妈妈说：“我也想给你买，但现在妈妈钱不够呢。”
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