我自己总结了一套方法，用来缓解刚睡醒的焦虑症。

如果压力源还没有解决，我们的思绪就特别容易在一醒来就跳回那件事上。

而清晨是大脑皮质醇分泌最旺盛的时候，这时意识刚刚恢复，我们人还没完全醒来，大脑已经开始提前恐惧了。

这种状态下，我会特别容易躯体化反应，过度紧张、疲惫感、胃部不适，甚至心悸。
晚上还好，但早上那几分钟最难熬。

所以我给自己了一套流程：

第一步：呼吸调节

先慢慢做一个呼吸练习，让身体先知道「我并不处在危险之中」

吸气4秒 → 停2秒 → 呼气6秒
重复3轮（大概只需要30秒）

重点是让「呼气时间比吸气长」，这样会让副交感神经启动，身体放松下来，告诉大脑：我是安全的

第二步：不立刻看手机

醒来的前10分钟不去看手机、不获取任何信息。

我允许自己在这段时间里「什么都不做」，只是醒着➕呼吸➕感受自己的存在。

毕竟绝大多数的事情，再急也不会因为你给自己这10分钟，就突然失控或恶化。但是如果我们不给自己这段喘息的时间，一整天都会陷在被动应战的状态里。

第三步：接触水

之前看过一个理论，抑郁焦虑是水溶性的。
所以这个时候我们就可以很机械性地去做一些事情，比如洗脸刷牙，大口喝水，用水去拍拍自己的额头、后颈、太阳穴。

这种方法会让你的身体和现实接触，能让你的大脑安心一点，并且接触水之后会带走一部分的压力感。

还有就是，如果很难感到开心的话，可以补充维D，不过这个我觉得只能作为辅助效果，短期内暂时没看到有什么明显帮助。

还是得解决当前的问题，解决了之后很多压力也就随之消失了。这套方法主要是帮助我们在解决问题的过程中，不被抑郁焦虑整得事倍功半。