一个小小的变美小tips：
学会腹式呼吸

单单靠这个，长此以往腰围就会小很多
核心原理也很简单，腹式呼吸可以激活平时比较难锻炼到的腹横肌，还可以稍微改善肋骨外翻，我觉得算比较简单无成本/无地方要求且容易坚持的一种锻炼

如果你很想瘦腰那真的可以试试。我是很早之前有个私教跟我说不用刻意练腹，注意呼吸就行，后来按照她的方法，每天也不用太久，早晚抽个十多分钟练一下。我个人是感觉腰那块不怎么长赘肉，腰围也比较容易保持

具体操作：
1. 慢吸鼓腹： 用鼻子缓慢、深入地吸气，吸到吸不进去为止，这时候你会感觉肚子整体都变大了
2. 慢吐收腹：用嘴巴（模拟吹蜡烛）缓慢、彻底地吐气（默数6-8秒），一定要感受整个肚子的肌肉在往❗️上❗️提，❗️不是平行往内收❗️，吐气吐到排空所有气体为止，腰腹会有很明显的【向上】的收缩感
3. 循环练习：重复以上步骤，每次练个十来分钟，坐着躺着站着都能做，随时随地
⚠️注意，全程保持挺胸收腹不塌腰，重在坚持

其实这就是健身的时候，教练会反复跟你强调的收核心

要是你按上面的办法，还是没办法找到那种发力感

别担心，王有个邪修路子，正常吸气然后吐气的时候心里默念“哈利波特”[桃里桃气][桃里桃气][桃里桃气]
#隐退课间小知识##塑形#