每天十分钟🔥这 8个动作瘦侧腰真的绝了‼️

1️⃣风吹树式
山式站立，双手向上举过头顶双手合十，掌心相对呼气身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧。

2️⃣骑马式变体
山式站立，右脚向后一大步左小腿垂直垫面，吸气脊柱向上延展，双手向上举过头顶，左手握住右手手腕身体向左侧弯，保持5-8个呼吸换另一侧。

3️⃣英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部向后坐向脚后跟身体向前俯卧，双手握住瑜伽砖呼气身体向右平移保持5-8个呼吸，换另一侧。

4️⃣简易坐+侧弯
臀部坐在瑜伽砖上，简易坐双手侧平举，呼气身体向右侧弯，右手放在垫面上，左手向上靠近耳朵，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5️⃣下犬式变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气臀部向后向上，伸直双腿和手臂进入下犬式，呼气左手向右握住右大腿外侧脊柱向右侧扭转，保持5-8个呼吸换另一侧。

6️⃣侧角式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离转右脚向外90度，右脚脚后跟对左脚足弓双手侧平举，呼气屈右膝向下90度身体向右侧弯，右小臂支撑在大腿上，左手向上打开靠近耳朵保持5-8个呼吸，做完之后再换另一侧。

7️⃣仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝上，曲手肘大臂与地面平行，身体向左扭转保持双肩在垫面上，右膝靠近垫面也可以在膝盖下方放瑜伽砖保持5-8个呼吸，换另一侧。

8️⃣站立前屈变体
山式站立，双脚打开略比肩宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手放在瑜伽砖上呼气身体向右平移保持5-8个呼吸，换另一侧。
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