经评论区补充提醒，补充昨天那篇，产后如何快速减肥、恢复身材的文章。

关于哺乳期热量消耗有多夸张。

分娩完成后，因为身体需要泌乳哺育下一代，代谢率会被身体自主提高 300～400大卡。与此同时，哺乳期妈妈每天摄入热量里有500～700大卡用于生产乳汁。

🌸简单的说就是，如果你每天哺乳=每天慢跑一个半小时消耗的热量。 （太夸张了！慢跑很累的巨减脂）

每100ml母乳约70大卡（含脂肪、乳糖、蛋白质）， 大一点的宝宝每日乳汁总热量约800ml × 70大卡 ≈ 560大卡（全输送给孩子）。

母体消化吸收转换乳汁的能耗很高，需消耗 600-700大卡，才能产出560大卡的乳汁（部分能量用于乳腺代谢）。

也就是说，产后恢复身材最佳的减肥途径就是哺乳。

🌸重点是，身体为了防备万一自然界发生意外粮食不够，会在孕期多储存几斤脂肪以备哺乳期使用。

所以，当分娩结束后，身体会优先动用孕期储存脂肪，哺乳期妈妈通过哺乳，首先会消耗约 200大卡/每天，来自孕期的脂肪储备。

所以我的建议是月子里多喝大米汤、黑八宝粥或者米糊，脂肪适量摄入即可，因为身体有“母乳优先法则”，为了保证母乳里的脂肪含量，如果母体摄入的相对清淡，身体就会直接从母体的脂肪储备里拿脂肪，优先共给下一代。（动物本能、繁殖机制）

所以我给产后妈妈的减肥建议是，按主食减肥法吃，多喝大米汤、八宝粥等，吃的相对清淡不容易堵奶、乳腺炎，能倒逼身体把孕期储备脂肪都拿走給乳汁。

胖了宝宝，瘦了妈妈，皆大欢喜。[偷乐]