头发长到了很尴尬的长度上#夏日运动企划##健身教程#
现在这个天气，早上好不容易烫顺，出门没多会儿就啥也不是😮‍💨
难得练臀没拍臀，但是计划给你们～
史密斯俯卧后踢 30-25-20-15-10-15-20-30
臀推 10-15-20+绳索宽距硬拉 10-15-20 两大组
坐姿直立外展 20×2+绳索后踢 15×2+早安 15×2 两大组
这一套我还挺喜欢的，效率挺高很全面，上臀侧面整体厚度都顾到～