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青春期情绪波动与大脑发育、激素变化相关，可通过科学方法缓解。

情绪管理上，要命名情绪、安全释放（如运动、写日记），用“4 - 6呼吸法”等快速冷静。

认知调整需打破消极思维，质疑灾难化想象，培养成长型思维，拆分目标积累掌控感。

家庭支持要先接纳情绪再引导行为，弹性执行规则，创造亲子互动替代手机依赖。

生活习惯方面，规律作息（23点前睡，7 - 9小时），设固定事项与自由时间平衡。

需注意，情绪波动是自然结果，无需完美控制，若持续低落或有自伤倾向超2周，要寻求专业帮助。平静源于小行动，青春期起伏会化为成长养分。
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