#缺维生素D可能是3件事在拖后腿#

💡缺维生素D总补不上去？可能是这3件事在“拖后腿”！

很多人明明一直在补充维生素D，体检时却还是显示缺乏，其实问题可能出在这些容易被忽略的细节上——

1. 补剂服用时间不对

维生素D是脂溶性维生素，需要借助脂肪才能更好地被吸收。如果总是空腹吃补剂，或者和清水一起服用，吸收效率会大打折扣。

建议随餐服用，尤其是搭配含有健康脂肪的食物（比如鸡蛋、坚果、牛油果），能让吸收率提升不少。

2. 日照时间和方式有误

晒太阳是获取维生素D最自然的方式，但很多人没掌握正确方法：

- 时间太短：每次至少晒10-20分钟（暴露手臂、面部等）

- 防晒过度：涂高倍防晒霜会阻碍维生素D合成

- 时段不对：上午10点前、下午4点后阳光更适合

3. 身体吸收能力差

即使补充足够，肠道吸收功能弱也会导致维生素D“白补”。比如长期腹泻、肠道菌群失调，或者缺乏镁、维生素K等协同营养素，都会影响吸收利用。

这种情况需要先调理肠道，同时补充配套营养素。

如果补了很久维生素D还是偏低，不妨对照看看是不是这几个原因在“拖后腿”，及时调整才能让补充更有效哦～#全民营养提升计划##微博兴趣创作计划# http://t.cn/A6FMV3Qa