【控糖控体重经验贴】去年春节猛吃猛喝，加上平时回家比较晚，一放松下来食欲大增，就猛炫宵夜，体重长了十几斤掉不下来，感觉有点影响健康了。

后来查了一些资料，包括看了一些博主的分享，发现运动这条路不适合我，实在没有时间精力，只能从管住嘴开始，随后调整了一下生活习惯，两个月的时间掉了10斤，然后稳定住了。

要提前声明一下，不一定适合所有人，仅供参考，以下是我的个人经验：

1.严格控制含糖饮料，奶茶可乐尽量少喝。
2.每餐碳水减半，缺口用肉蛋奶蔬菜水果补齐。
3.菜做清淡，基本做到空口吃菜不咸的程度，这样就没那么下饭了。
4.每餐先吃把菜吃完，再吃主食。
5.宵夜可以吃，但是不吃碳水，可以做点青花鱼或者卤牛肉之类的。
6.主食从白米饭换成糙米等粗粮，口感不好顺便也少吃点。
7.有时间还是做做有氧锻炼。
8.不怕疼的可以装一个血糖检测仪。
9.加一条，尽量不吃外卖

副作用：
1.刚开始会有点头疼，特别是碳水减量之后，等身体适应了就好。
2.偶尔意志力薄弱的时候，会暴饮暴食，这个需要靠自律。
3.少了很多美食的的快乐，但是身体变得更轻盈，有种掌控自己的成就感。

📢再次声明，控体重仅仅是出于健康考虑，并非有外貌焦虑，欢迎评论区理性交流经验[握手]

希望对朋友们有帮助~#控糖# #体重管理#