#夏季最狠减肥法#
三伏天不减肥白白浪费30天!
一、饮食
1、💧水喝够，戒含糖饮料
·天热出汗多，身体缺水会放慢代谢。每天喝2-3.升温水或淡茶水(比如菊花、荷叶茶)，别等渴了才喝。
不喝冰镇饮料奶茶，喝无糖绿豆汤、柠檬泡温水(别加冰，太凉会伤脾胃)。
2、🍉清淡饮食
-主食换成绿豆粥、燕麦、玉米等，既能管饱，又能帮身体排掉多余的湿气一一湿气重的人总觉得“虚胖”，排完湿整个人会轻快不少。
-凉拌菜(比如凉拌菠菜、麻酱拌鸡胸肉)、清蒸鱼、白灼虾，这些低脂高蛋白的食物，消化起来不费劲，还能顶饱
3、🍇吃“排水肿”食物
-三伏天容易水肿，早上起来眼皮肿、腿发沉，多吃三瓜:冬瓜、黄瓜、苦瓜。
-出汗多了别忘了补钾，比如吃根香蕉、炒盘菠菜，不然容易腿抽筋。
4、🌰水果别贪多
荔枝、榴莲、芒果热量高，西瓜吃多了也会让血糖飙高。
每天水果控制在一小碗，推.荐圣女果、蓝莓、苹果。