慢跑和快跑，哪个更减肥（燃脂氧化效率更高）呢？

反直觉的#伯爵冷知识# 如图1~图3所示——科学家已经通过实验确认➠45%~65%区间的VO₂max（运动强度）是人体脂肪氧化效率最高的。这个运动强度相当于我们日常生活中的什么状态呢？——❶平地快走（1.6米/秒）➠稍微有点喘，但不累，相当于40%~55%的VO₂max运动强度。（燃脂很好，非常推荐）

❷上坡快走/大步走➠稍有坡度，摆臂加大，相当于50%~60%的VO₂max运动强度。

❸慢跑（2.2米/秒）➠能讲话但不能连讲，相当于55%~65%的VO₂max运动强度。（脂肪氧化很优秀）

❹中速跑（2.7米/秒）稍喘，还能简单对话➠相当于60%~70%的VO₂max运动强度。（处于脂肪/碳水交界，脂肪供能减少）

❺快跑（3.6米/秒）➠呼吸急促，不能讲话，相当于70%~85%的VO₂max运动强度。（主要靠碳水（CHO）供能）

❻冲刺跑（＞3.6米/秒）➠气喘吁吁，相当于85%~100%的VO₂max运动强度。（几乎全靠碳水+无氧代谢）

❼平地匀速骑自行车（5米/秒）连续但不爆发式的踩脚蹬，相当于45%~60%的VO₂max运动强度。（燃脂优秀）

❽跳绳（慢速间歇）——每跳30秒，休息30秒➠相当于60%~70%的VO₂max运动强度。（临近燃脂碳水界限，建议间歇）

❾爬楼梯（慢速持续）——逐步上楼，有节奏呼吸➠相当于55%~70%的VO₂max运动强度。（接近燃脂上限，注意持续时间）

❿游泳（匀速自由泳/蛙泳）——能维持呼吸节奏，不冲刺➠相当于50%~65%的VO₂max运动强度。（燃脂优秀）

游泳（高强度自由泳、蝶泳）——呼吸急促、爆发性动作➠相当于70%~90%的VO₂max运动强度。（主要消耗的是糖原）

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体重60公斤的前提下➠

平躺1小时，人类消耗80大卡的热量，脂肪供能占比高达80%，但是总体消耗的脂肪只有60多大卡（相当于7克脂肪）。

慢跑1小时，人类消耗500大卡的热量，脂肪供能占比降到了60%，但是总体消耗的脂肪达到了300大卡（相当于33克脂肪）。

快跑1小时，人类消耗700大卡的热量，脂肪供能占比是30%，总体消耗的脂肪是210大卡（相当于23克脂肪）。

因此我们最后会发现➠慢跑比快跑燃脂更省力+更划算+更高效。