托举自己应该做的事清单：

1. 无论遇到什么事，要好好吃饭和睡觉
2. 锻炼身体
3. 不站在别人那边欺负自己
4. 五分钟内能做完的事情立刻就去做，避免拖延折磨自己
5. 把自己想象成家长，如果我的孩子遇到了像我这样的困难，我会怎么引导？
6. 把你的担心和焦虑写在纸上，书写的那一刻就是在无意识梳理思路了
7. 把注意力放在眼前的、具体的小事上，比如今天决定吃炸鸡，不要担心两小时和八公里之外的事
8. 询问自己有没有哪里不舒服，饿了/渴了/领子不舒服/衣服标签磨得痒……任何微小的不适都不要忍，立刻解决
9. 每周留出“无目标散步”时间
10. 阅读
11. 多喝水
12. 建立紧急备用金（3-6个月生活费）
13. 吃够蛋白质和蔬菜
14. 治疗忍了很久的病痛
15. 休息的时候就好好休息，不要催自己，这也是对自己的一种暴力
16. 不想接的话茬不接，哪怕冷场了
17. 不强迫自己做“别人都在做的事”
18. 不要把“对不起”放在嘴边（不好意思，但我认为……/对不起，我能问你……），没做错事情就不要道歉
19. 练习拒绝
20. 不要把自己当成受害者，不要把拯救自己的权力交给别人