#健身塑形# /#减肥# /#跑步#作为一个懒到周末能窝沙发上一整天的人，试了半年才找到这些不用跑跳、甚至能坐着完成的减脂运动，亲测对懒人太友好了——不用穿运动服，不用专门去健身房，碎片时间就能偷偷瘦。

1. 甩手
刷手机时顺手甩起来就行，前后甩像在甩掉手上的水珠，左右甩时让胳膊画半圆，累了就换成扩胸甩。我每天追剧时甩15分钟，睡前再甩15分钟，胳膊上的拜拜肉居然慢慢变紧了。老话说这动作能通经络，不管真假，至少甩完浑身轻快，比坐着发呆强多了。
2. 跑步机爬坡
以前看到跑步机就头大，直到发现爬坡走这招。调10度坡度、4公里时速，双手搭在扶手上刷剧，40分钟下来腿有点酸，但完全不喘。试过在家爬楼梯代替，结果膝盖疼了三天，还是跑步机稳当，不知不觉就能消耗两顿饭的热量。
3. 八段锦
跟着视频学了三天就记住全套动作，早上起来站在窗边做，动作慢悠悠的，像在打太极。最神奇的是“调理脾胃须单举”那个动作，做完肚子会暖暖的，一套下来额头微微出汗，比赖床到中午舒服多了。现在每天不做一遍，总觉得少点什么。
4. 空中自行车
睡前躺在床上蹬，不用追求速度，把腿抬高些，让腰贴紧床面。刚开始做30个就酸得要命，现在能轻松完成50个×3组。坚持一个月，穿牛仔裤时明显感觉腰腹松快了，连带着腿也细了点，关键是不用动脑子，蹬的时候还能听播客。
5. 广播体操
翻出小学时的音乐跟着做，才发现当年有多敷衍。扩胸运动要把胳膊张到最大，跳跃运动改成踮脚尖，一套下来居然会喘气。每天早上花10分钟做这个，比赖床更能让人清醒，而且全身都能活动到，老祖宗传下来的东西是真管用。
6. 多走路
这个最简单，上班提前两站下车，买咖啡时绕远路，晚饭后陪家人在小区转两圈。别小看这些零碎的步数，一个月下来能多消耗好几千大卡。我现在养成了走楼梯的习惯，爬5楼居然不费劲了，体重也在慢慢往下掉。

其实懒人减脂的关键，就是别把运动当成任务。这些动作不用逼自己坚持，反正做起来不费劲，不知不觉就成了习惯。试了两周，裤子腰围松了点，这大概就是“躺瘦”的快乐吧。