#跑步[超话]#今日真跑休[嘻嘻]因为天气预报今天全天大雨，昨晚把今早的课表跑完了：75分钟有氧跑最大心率140。不过昨晚跑到一半的时候还是被5分钟的急雨浇透[允悲]7月完全按照课表强度跑，跑量270，不加量，无伤上完整个课程才会得到最好的效果。

#跑步[超话]#
今日真跑休[嘻嘻]因为天气预报今天全天大雨，昨晚把今早的课表跑完了：75分钟有氧跑最大心率140。不过昨晚跑到一半的时候还是被5分钟的急雨浇透[允悲]7月完全按照课表强度跑，跑量270，不加量，无伤上完整个课程才会得到最好的效果。