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拯救肌肉
识别出“肌肉正在衰老”
科学有效地“拉它一把”
是健康老龄化的关键

🏋️运动起来，比吃药更重要。动起来，阻力训练（力量训练）是目前唯一被国际指南列为I类推荐 + A级证据的干预手段。

[围观]每周2~3次中高强度训练，可显著提升肌力、改善肌肉质量。可结合有氧运动、核心训练，综合提升身体功能

🍱营养：为肌肉“添砖加瓦”，足够蛋白质是维持肌肉的基础材料：

📍推荐摄入蛋白质：1.2-1.5g/kg体重（比如60kg的老年人每天摄入72-90g蛋白质）
📍可搭配维生素D、Omega-3、HMB 等营养素此外，肠道菌群的平衡也直接影响肌肉代谢和炎症水平。药物与其他新型干预手段也充满潜力，有望改变未来治疗模式。

从“肌少”识“衰老”｜中国专家共识揭示肌肉衰老的全景生物标志物体系http://t.cn/A6F6O61o http://t.cn/A6F6O61o