#中医养生##健身塑形# 三伏天阳气旺盛，人体新陈代谢加快，选择瑜伽动作时可侧重疏通经络、祛湿排毒、调和气血，同时避免过度消耗体力，以下8个动作适合此时练习：

1. 猫牛式（调理脾胃，祛湿基础）

• 四足跪姿，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），配合缓慢腹式呼吸。

• 作用：灵活脊柱，刺激脾胃经，改善暑湿导致的腹胀、消化不良。

2. 下犬式（疏通膀胱经，排水肿）

• 双手撑地与肩同宽，臀部抬高，双腿伸直（膝盖可微屈），脚跟尽量贴地，延展背部。

• 作用：拉伸膀胱经（人体最大排毒通道），缓解久坐水肿，减轻腰背酸痛。

3. 站立前屈（拉伸肝肾经，消水肿）

• 双脚与肩同宽，缓慢前屈，双手触地或抱小腿，背部放松，避免弯腰用力。

• 作用：疏通肝肾经，促进下肢血液循环，改善虚胖型水肿。

4. 战士二式（增强气血循环，强体质）

• 双脚分开约一腿长，右脚外旋90°，屈膝至大腿平行地面，双臂侧平举，目视右前方。

• 作用：激活全身气血，增强脾胃运化能力，同时锻炼下肢肌肉，帮助代谢痰湿。

5. 坐姿扭转（疏肝利胆，排浊气）

• 盘腿坐姿，右手放左膝，左手撑地于身后，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，感受侧腰拉伸。

• 作用：疏通肝胆经，排出体内浊气，缓解三伏天易出现的烦躁、胸闷。

6. 婴儿式（收敛阳气，养心神）

• 双膝分开与肩同宽，臀部坐向脚跟，上身前伏，额头贴地，双臂自然放身体两侧。

• 作用：放松全身，避免三伏天阳气过度外泄，适合练习后静心休养。

7. 船式（强健核心，消痰湿）

• 坐姿，双腿屈膝抬起，身体后倾，双手扶膝，背部挺直，可进阶伸直双腿。

• 作用：强化脾胃功能（中医“脾主运化”，脾虚易生湿），减少腰腹痰湿堆积。

8. 蝴蝶式（疏通盆腔，促循环）

• 脚掌相对贴合，双膝向外打开，双手轻放膝盖上，缓慢按压膝盖向下（以舒适为度）。

• 作用：刺激盆腔气血循环，改善下肢淤堵，尤其适合久坐人群。

练习小贴士

• 时间：选早晨7-9点（胃经当令）或傍晚（避开正午高温），每次20-30分钟。

• 配合：练后喝温水或姜枣茶，避免贪凉吹空调；出汗后及时擦干，防湿气入侵。

• 禁忌：高温时段不做剧烈动作，体虚者减少船式等消耗性动作的时长。

这些动作结合了瑜伽的拉伸与中医“祛湿、通经、养气”理念，适合三伏天循序渐进练习，帮助身体在排湿的同时增强代谢~http://t.cn/A6FJsS2d