#5个腰椎喜欢的睡前动作#每天坐太久，腰酸背痛？试试这5个简单动作，缓解压力，舒缓腰椎！🌙
1⃣ 仰卧抱膝 —— 双膝抱胸，拉伸下背部

2⃣ 脊柱扭转 —— 仰卧，单膝跨向对侧，轻柔扭转

3⃣ 猫牛式 —— 四肢着地，拱背+下沉，放松脊柱

4⃣ 儿童式 —— 坐在脚后跟上，身体向前趴伸展

5⃣ 橡皮筋腿拉伸 —— 仰卧，一条腿抬起，用毛巾拉伸腿后侧

每个动作维持20-30秒，配合深呼吸，效果更佳✨

让腰椎在睡前也能“放个假”，你试试了吗？
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